DOSSIER Rituel: Jambes légères…

 In Santé

Jambes lourdes, rétention d’eau, mollet dur et douloureux?! Vos jambes ont besoin de toute votre attention! Je vous propose cette semaine un rituel pour amener un peu de légèreté à votre quotidien!

Au clair de la Lune!

Vous avez passé la journée debout ou assise derrière votre bureau, vos jambes ont besoin d’être dans le mouvement.

Comment?!

Posez un gros coussin par terre et placez vos pieds dessus!

Marchez sur place, en restant bien sur l’oreiller, pour favoriser le déséquilibre et faire travailler vos jambes!

Terminez l’exercice par une petite séance de step sur une marche d’escalier, montez descendez en alternant de pieds!

Faites ça pendant 3 min, faites une pause d’une minute, et recommencez 3 fois! Vous pouvez même faire ça en faisant les devoirs des enfants ou en préparant à manger!

Ma chandelle est morte….

Pour récupérer et favoriser le retour veineux, allongez-vous par terre, les fesses le plus près possible d’un mur! Placez vos jambes le long du mur pour former un angle droit (le plus possible en tout cas!) avec votre corps!

Prenez le temps de bien vous placer! Mettez un coussin sous les hanche, un tapis sur le sol, pour être confortablement installée!

Tenez la position au moins 15 minutes, profitez en pour répondre à un message, appeler un copine, regarder une vidéo…. Vos pieds sont relâchés.

Redescendez doucement et secouez légèrement les pieds!

Prête moi ta plume!

Et maintenant place au massage plume! 2 zones de massages pour les jambes lourdes: les pieds et les mollets!

Massez vos jambes du bas vers le haut (toujours!) pour faire remonter le sang qui stagne dans les veines de l’abdomen! Un vrai coup de boost!

Asseyez-vous confortablement sur une chaise.

Placez votre pied droit sur votre genou gauche pour pouvoir masser avec les 2 mains!

Toutes les manœuvres seront répétées 3 fois!

Commencez par tirer doucement sur vos orteils en les ramenant vers vous tous en même temps. Puis repliez les!

Refaites la même chose avec le pieds: flexe puis pointé, en tirant sur la plante!

Faites tourner vos chevilles dans un sens puis l’autre!

Avec vos pouces massez la plate de vos pieds, en traçant des lignes du talon vers les orteils, en aller retour!

Pétrissez votre mollet en partant de la cheville vers le genou!

Malaxez énergétiquement votre mollet, en arrivant au niveau du genou allez-y plus doucement! Remontez jusqu’à la cuisse en friction tonique!

Et recommencez sur l’autre jambe!

Un soin complet!

Vous pouvez aussi venir vous faire masser les pieds en institut! La beauté des pieds comprend le soin des ongles, un gommage, un modelage complet des pieds et mollets et un masque hydratant pour des pieds légers!

Et bien dansez maintenant…

A bientôt…

 

 

 

 

*source “Mon cahier massage” Elisa Laffite

 

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